查看完整版本: 最关键的孕前三大准备

最关键的孕前三大准备

:)


孕前有各种各样的准备，其中最重要的三项就是要调整作息时间、平衡膳食营养以及适当的体育锻炼，使未准妈妈的生活健康、规律，让身心都达到一个良好的状态。

[b]调整作息时间[/b]
重要性

当机体处于极度疲劳或患病的情况下，由于营养和免疫功能不良，会使卵子的质量受到影响，同时也干扰了子宫的内环境而不利于受精卵着床和生长，导致胎萎、流产或影响胎儿脑神经发育，所以不宜疲劳受孕，孕前应该调整作息，要有充分的休息。


[b]准备工作[/b]


想要怀孕的女性，应该先养成规律作息，晚上11点前必须就寝，将生理机能调整到最佳状态，提高受孕机率；


已经习惯熬夜的女性，应提前到每天晚上10点钟左右就准备上床，这样，便可逐渐改掉夜半才入睡的不良积习，建立起身体生物钟的正常节律；


避免过度劳累、生活紧张，才不会因为情绪紧绷或压力过大，降低怀孕机会。

平衡膳食营养


重要性


营养不仅构筑了怀孕期间的健康大厦，而且与新生儿的健康也有着非常密切关系。孕前营养状况良好，新生儿的体重偏高，健康活泼，围生期很少生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。因此，孕前的营养贮备状况，对于优生起到很大作用。


准备工作


首先要实现标准体重。标准体重的计算方法是用身高（厘米数）减110，所得差以千克为单位即为标准体重。孕前如果体重低于标准值，特别是相差过大的女性，应当增加饮食量，使自己体重达到标准值；


注意蛋白质、脂肪、矿物质、微量元素和维生素的摄入。建议每天摄入畜肉150～200g、鸡蛋1～2个、豆制品50～150g、蔬菜500g、水果100～150g、主食400～600g、植物油40～50g、硬果类食物20～50g、牛奶500m；


少吃腌、腊制品及罐头等加工食品；食用蔬菜时，应注意清洗干净；平日尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。

适当的体育锻炼


重要性


在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。


准备工作


选择自己喜欢的项目，并且这些项目在任何天气下都可进行。你可从当地医院、健康保健机构和健康俱乐部得到大量的关于各种类型运动的知识。


女性身体特点是柔韧性和灵活性较强，耐力和力量较差，适宜选择健美操、瑜伽、游泳、慢跑等运动。


最好在运动时结合音乐，这样容易提高趣味，将锻炼坚持下去。